كل ما تحتاج لمعرفته حول متلازمة تكيس المبايض وطرق العلاج

متلازمة تكيس المبايض هو اختلال التوازن الهرموني و جاءت التسمية لان الحويصلات الخاصة في التبويض تنحصر تحديداً تحت سطح المبيض بشكل مباشر ولا تكون قادرة على تحرير البويضات منها ، لذلك تتحول الى اكياس صغيرة متعددة، وهذه الحالة تصيب 1 من كل 10 نساء.

ومن الممكن أن تؤدي متلازمة تكيس المبايض إلى مجموعة من المشكلات منها

 مقاومة الأنسولين (داء السكري من النوع 2) ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول الضار ، والعقم ، وحب الشباب ، ونمو الشعر الزائد ، إلخ.

هناك اطباء يوصفون إلى عدد لا يحصى من الأدوية لمهاجمة المشكلة من زوايا مختلفة ويمكنهم وصف شيء مثل الميتفورمين لتحسين حساسية الأنسولينو يقترح البعض تحديد النسل لإضافة المزيد من هرمون الاستروجين أو البروجسترون. ويقترح البعض مضادات الأندروجين.

اوضحت شابة مراهقة تجربتها مع متلازمة تكيس المبايض في سن المراهقة  وتمكنت من  السيطرة على كل هذا من خلال تغييرات نمط الحياة

و المفتاح هو أن تكون نفسك  “المنبع”.

لذلك ، عندما يتعلق الأمر بـ PCOS ، فإن المفتاح هو البحث عن الأسباب التي تجعل هرموناتك خارجة عن السيطرة في المقام الأول ومعالجة ذلك!

أهم الأسباب في تحفيز تواجد متلازمة تكيس المبايض هي كما يلي :

الطعام السيء والكثير ويمكن أن يفسد مستويات الأنسولين تماماً وقدرة جسمك على استخدام الأنسولين بشكل صحيح.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي المواد الكيميائية الموجودة في الأطعمة والأطعمة المعالجة بكثافة إلى رش المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب ومبيدات الفطريات المختلفة إلى التخلص من توازن الأندروجين / الإستروجين.

لذلك تعد اللياقة هي الطريقة الأولى لتحسين حساسية الأنسولين

هذا هو السبب في اقتراح حمية الكيتو للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض الهدف هو التحكم في مستويات الأنسولين ومع ذلك ، فهو غير ضروري ومتطرف ويأتي مع آثار جانبية أخرى غير مرغوب فيها على المدى الطويل.

خطة اللعبة المثالية هي كما يلي:

تمرن ما بين أربع إلى ست جلسات لمدة 30 دقيقة في الأسبوع.

تدرب مع فترات HIIT والتدريب على المقاومة لأن هذه التقنيات هي الأكثر فعالية في تسريع حساسية الأنسولين.

تجنب جميع الكربوهيدرات المصنعة قدر الإمكان – لا دقيق أبيض ولا سكر أبيض

 تعتبر الخضروات والحبوب الكاملة ووجبتين من الفاكهة يوميا مثالية.

تأكد من حصولك على مزيج صحي من العناصر الغذائية الكبيرة في كل وجبة لموازنة نسبة السكر في الدم. لذا فإن الدهون الصحية والبروتين النظيف والكربوهيدرات المعقدة مجتمعة في جميع الوجبات هي الأمثل.

استخدم الأطعمة العضوية قدر الإمكان – خاصةً عندما يتعلق الأمر باللحوم ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات ذات القشرة الرقيقة.

لا تأكل إذا كان لديك وزن لتفقده ، احتفظ بالسعرات الحرارية الخاصة بك حوالي 1400 يوميًا حتى تصل إلى الوزن الذي تريده.

إذا كان وزنك هو هدفك ، فتأكد من مطابقة السعرات الحرارية التي تتناولها مع حرق السعرات الحرارية اليومية.

التزم بهذه الخطة لمدة 6 أشهر واثق تماماً من أنك ستواجه 180 إجمالياٍ عندما يتعلق الأمر بأعراض متلازمة تكيس المبايض.